工作累了，吃些零食，放松一下；空闲的时候，吃些零食，享受一下。这是很多女孩都有习惯。但是，在这里，我们要提醒各位女性朋友，零食品种选择不正确，或者吃零食的时机不对，都是诱发肥胖的重要因素，甚至还会影响皮肤健康。因此，除非您有最出色的怎么吃都不胖的基因，又有怎样吃都不会长痘痘的光洁肤质，或者，您真的不在乎自己的身材和容颜，否则，你就需要学会识别和拒绝高脂、高糖、高能量零食。忍痛割爱，把这一部分休闲食品统统打入冷宫。
常见的高脂、高糖、高能量零食包括：各种饼干和曲奇。当然也包括各种烘烤类甜食和面包房里出售的各种西式小点，很多女孩对此类食物没有抵抗力。现在，当您在打算把一片巧克力或曲奇塞入嘴巴的时候，请想一想这小片饼干的能量就占了您一天能量需要量的1/20.也就是说，如果您在一天内吃20片这样的饼干，就不需要再吃任何其他东西了。或许，有人会说全麦饼干能量较低，可以多吃点。事实上，全麦饼干中往往含有更多的油脂和糖，以保证良好的口感，它的供能量可能并不比一片相似大小的曲奇低多少。
冬季天气寒冷，容易影响人们的心情，很多人易爆发“伤冬”情绪。据专家介绍，冬季由于日照减少，我们的眼睛由日照所感知的光线减少，从而对脑部的刺激也减少，导致褪黑素分泌减少，所以冬季容易使人忧郁。常见的症状是情绪低落、伤感、面对工作和生活主动性差、脾气大、失眠；对曾经患抑郁症的人来说，则易复发。
怎样一扫冬季心情的阴霾呢？除了多晒太阳、多运动、增加社交活动等较好的调整方法外，不妨用饮食来解决，比如多吃些小零食就能帮助纾解抑郁情绪，饼 干、蛋糕、坚果、巧克力等碳水化合物食品都是不错的选择。
此外，多吃些鱼类、蛋类、绿色蔬菜等富含B族维生素和氨基酸的食物，对于增加活力、调节情绪、减 轻抑郁也大有益处。尽量选择新鲜、易消化的种类，比如奶类、豆制品、坚果（核桃、瓜子）、新鲜水果，以及天然未经过加工的干果如葡萄干等。需要注意的是，正餐前不要吃零食，每天吃零食的次数不要超过三次。而且，零食最好选小包装的，这样能防止他们不知不觉吃多了。
